Диафрагма – непарная поперечнополосатая управляемая мышца, отделяющая грудную полость от брюшной, она, двигаясь вверх – вниз, изменяет объемы этих полостей. Имеет форму купола, который накрывает сверху брюшную полость. Центральная часть диафрагмы сухожильная и подвижная, может подниматься и опускаться, края – из мышечной ткани, по периметру крепятся к ребрам и позвоночнику в районе 2 и 3 поясничного позвонка. Участвует в процессе дыхания, при вдохе ее купол уплощается и опускается, создает низкое давление в грудной полости, происходит прилив воздуха в легкие, расширяется грудная клетка, при выдохе – поднимается. Вдох – напряжение, сокращение диафрагмы, выдох – расслабление.
Если диафрагма сокращена или вялая, страдает способность энергично дышать, а вместе с этим и способность интенсивно, сильно и продолжительно действовать, следовать за своим импульсом, фокусом, к своей цели.
Диафрагма вовлечена в переживание психологического опыта. Выдох связан с отпусканием, а вдох с вбиранием в себя, наполнением, подготовкой к действию.
Если напряжена диафрагма, спазмирована, то нарушается связь сердечного центра любви и центра силы – энергетического, «Хара» в животе. Когда эти центры разделены, то «у нас беспомощная любовь или сила без любви. Когда восстановлена работа диафрагмы, человек центрирован в силе своей любви» «Сердечный центр связан с грудным дыханием, Хара- с брюшным» Д. Боаделла
В телесно- ориентированной психотерапии область солнечного сплетения с диафрагмой – это диафрагмальный сегмент. Диафрагмальный сегмент совпадает с энергетическим центром, чакрой солнечного сплетения. Эта чакра связана с борьбой ребенка за силу и власть, разрешение конфликтных ситуаций. Этот центр так же связан с границами. Если доминирует сила и власть, развивается тенденция к вторжению в чужие границы. Может быть и наоборот, когда человек чувствует, что другие склонны вторгаться в его границы.
Диафрагма выполняет функцию управления эмоциями. Если задержать дыхание при помощи диафрагмы, можно успокоить сильные эмоции. И наоборот, добраться до глубоких переживаний можно через усиление дыхания, интенсифицирования - методики усиления и углубления дыхания используются в телесно-ориентированной психотерапии.
Диафрагма блокирует страх. Страх зарождается в тазу и животе и чтобы разрядить этот ужас, вверху он блокируется диафрагмой, а внизу – от эмоционального стресса болит живот, или крутит, происходит физиологическая разрядка страха- желание очистить кишечник и мочевой пузырь. А еще подташнивает и снова крутит внизу, нет я не про отравление, а про переживание страха. Социальный страх опозориться, «ударить в грязь лицом», чего-то не знать. Или животный страх угрозы жизни. Так вот, чтобы блокировать страх, надо напрячь диафрагму, и он остается в животе и в тазу надолго, с блокировкой страха блокируется и сексуальное возбуждение тоже, потому что оно живет так же в тазу.
Диафрагма управляет уровнем энергии человеческого тела. Диафрагма регулирует сильные эмоции, вызывающие очень высокий уровень энергии, это происходит за счет регулировки функции дыхания через расширение или сокращение.
У 80% людей спазмирована диафрагма, сжата, и в следствие этого страдает сердце, ему не хватает объема в грудной клетке, сердцу тесно, и оно начинает биться с более высокой частотой и быстрее, хронически спазмированная диафрагма –хроническая сердечная недостаточность, стенокардия, тахикардия и др.
Кроме того, диафрагма стареет с возрастом и перестает выполнять свои важные функции, от этого стареют все органы, недополучают питание. Диафрагма начинает давить на внутренние органы и происходит их опущение.
Диафрагма-интимная мышца, работая с которой возвращается ваша сексуальность, либидо, репродуктивная функция.
Диафрагма влияет на наше лимфообращение, работу сердца, работу желудочно-кишечного тракта. Ее можно тренировать. Для сохранения молодости, здоровья и долголетия даосы разработали специальные упражнения для живота . Одно из них - втягивание живота с тройным замком, выполняется с втягиванием диафрагмы вверх, в йоге это Уддияна –бандха
Простое полезное упражнение Дыхание животом
Кладем одну руку на грудь, другую на живот. Следим за тем, чтобы грудная клетка не двигалась. Двигается только рука, лежащая на животе.Вдох- живот надули, выдох- сдули
На вдохе живот максимально расслабляется и надувается. Грудная клетка расслаблена и остается неподвижной, двигается только живот. Диафрагма опускается, увеличивая объем легких, внутренние органы опускаются, выдуваются вперед.
На выдохе – живот втягивается, пупок движется и прижимается по направлению к позвоночнику. Здесь диафрагма расслаблена, она поднимается и выталкивает воздух из легких через открытую голосовую щель.